Kromě faktorů, jako je dostatek pohybu, odpočinku a hydratace, je jednou z nejdůležitějších součástí zdravého hubnutí dodržování vyvážené stravy. To znamená, že prioritou by vždy mělo být zajištění dostatečného množství bílkovin.
Bílkoviny mohou zvýšit pocit sytosti, snížit chuť na jídlo nebo hlad, omezit příjem kalorií a pomoci vyhnout se případům přejídání. Tyto potraviny mají také vysoké termické účinky, které pomáhají zrychlit metabolismus, takže můžete rychleji spalovat kalorie a následně nakopnout nechtěná kila.
Ne všechny bílkoviny jsou však stejné a stejně kvalitní. Podívejte se na jídla, která podporují ztrátu tuku na břiše.
Tučné ryby
Dobrá zpráva pro milovníky mořských plodů! Pravidelná konzumace tučných ryb (jako je losos, tuňák, ančovičky a sleď) je skvělý způsob, jak do svého jídelníčku zařadit libové bílkoviny a zdravé tuky. Jsou zdravým zdrojem libových bílkovin a omega-3 mastných kyselin.
Tyto ryby jsou naštěstí nejen chutné, ale také vám pomohou zůstat déle sytí, což znamená, že nebudete mít tendenci se později během dne přejídat. Obsah bílkovin a tuků má TEF efekt, zvyšuje rychlost metabolismu a podporuje hubnutí.
Fazole a čočka
Pokud dodržujete rostlinnou stravu nebo vám ryby prostě nechutnají, nezoufejte. Existují i spousty bezmasých libových bílkovin. Čočka a fazole jsou díky vysokému obsahu vlákniny jedny z nejlepších potravin, které můžete jíst každý den při hubnutí – navíc jsou skvělé i pro vaše srdce.
A pokud toužíte po zpevněném středu těla, luštěniny vám pomohou i v této oblasti. Fazole a čočka urychlují spalování tuků ve středu těla a díky svým vysokým termickým účinkům zabraňují hromadění tuku.
Zdroj: She Finds; Náhledový obrázek: Pexels
